생리통 완화에 도움이 되는 운동자세

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코브라자세

 

-자세셋팅-

엎드려서 양손을 어깨 밑선에 대고 손바닥을 바닥으로 꽉 눌러줍니다.

발 사이는 골반넓이만큼 벌려주고 엉덩이에 힘을 줍니다.

내쉬는 호흡에 손으로 바닥을 밀어내며 상체를 들어올려줍니다.

동작진행하실때 복부에 힘을 꽉 주셔야 허리가 아프지 않습니다.

 

-효과-

이 자세는 생리 통증 완화 외에도 체내 혈액 순환과 승모근 강화 등의 다양한 건강상의 장점이 있습니다.

 

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나비자세

 

-자세셋팅-

앉아 발바닥이 서로 맞닿게 한후 두 손으로 발을 잡습니다.

내쉬는 호흡에 상체를 바닥에 닿을 수 있게 내려가시면 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌을 받으시면됩니다.

 

-효과-

나비자세는 생식기관을 자극하여 생리 주기를 조절하고 생식기 기능을 개선시켜줍니다.

또한 나비자세를 올바르게 수행하면 척추의 정렬을 도와 허리와 등의 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

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활자세

 

-자세셋팅-

엎드려서 양쪽 발목을 양손으로 잡아줍니다.

허리를 뒤로 젖힌후 몸 전체를 활처럼 만들어줍니다.

이때 명치부분을 천장으로 끌어올린다고 생각하시면 척추에 힘이 느껴질거예요.

복부에 힘 풀고 동작을 진행하면 허리가 아플 수 있으니 복부에 힘 꽉 주세요.

 

-효과-

허리와 등의 근육이 강화되에 자세 향상 및 허리 통증을 완화해줍니다.

몸 전체의 혈액 순환이 증가하고, 이는 세포에 산소 및 영양분을 공급하여 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

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아기자세

 

-자세셋팅-

무릎꿇은 상태에서 엉덩이는 앉아줍니다. 

손은 앞으로 뻗어내어줍니다.

 

-효과-

태아의 자세처럼 몸을 웅크리고 있는 것과 비슷한 자세로 몸 전체를 사용하여 강화하는 효과가 있습니다.

팔, 다리, 허리, 등의 근육이 모두 활성화되어 힘을 길러줍니다.

 

아기자세는 올바른 몸의 자세를 유지하는데 도움이 되어 일상생활에서 효율적인 동작을 가능하게 해줍니다.

 

아기자세는 몸을 펴고 길게 늘리면서 긴장을 완화하는데 도움이 되며 일상 생활에서 스트레스를 해소할 수 있습니다.