필라테스에서 호흡이 중요한 이유 및 필라테스 호흡 방법 3가지

필라테스에서 호흡이 중요한 이유

 

호흡 운동, 즉 자발적으로 조절된 호흡 패턴이 건강에 유익하거나 신체의 수행능력을 향상시킬 수 있다는 것은 수세기 동안 많은 문화권이 공유해온 믿음이다.

제시된 효과는 이완향상, 스테레스 감소, 혈압 저하, 집중력 증진, 특정 근육의 활성화, 혈액순환, 호흡의 개선, 심혈관 질환 위험의 저하에 이르기까지 다양하다.

 

필라테스는 호흡을 다양한 방법으로 사용해 이러한 효과를 촉진하려 시도한다.

 

필라테스에서 이용하는 호흡 3가지

 

1. 측면호흡 (늑간근 호흡)

들숨과 날숨에서 모든 심부 복근을 일관되게 안쪽으로 당긴 상태를 유지하면서 흉곽의 측면 확장을 강조한다.

 

측면호흡을 사용하는 이유는 필라테스 운동을 수행하면서 복근의 수축을 유지하도록 돕기 위한 것인데, 이 운동을 하면서는 중심부를 안정되게 유지하는 것이 성공적인 수행과 몸의 보호에 중요하다.

 

 

2. 정해진 호흡 패턴

움직임의 어떤 단계에서는 들숨이 일어나며, 다른 단계에서는 날숨이 일어난다.

이러한 패턴을 사용하는 한 가지 이유는 숨을 멈추지 않도록 하기 위함이다.

 

숨을 멈추면 과도한 근육 긴장과 원하지 않고 잠재적으로 위험한 혈압 상승을 초래할 수 있다.

 

이런 호흡 패턴은 동원되는 근육 (복횡근, 심부복근 등)에 영향을 미칠 수 있다.

 

 

3. 능동적 호흡

호흡이 운동의 역동성에 극적인 영향을 미칠 수도 있는 특수한 경우가 능동적 호흡이다.

 

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출처 : 필라테스 아나토미