운동할때, 필라테스할때 질방귀가 나오는 이유 및 대처방법 (질방귀 원인)

질이란?

관형태로 이루어져있고, 근육으로 구성 되어있는 질은 사람마다 개인차는 있지만 보통 7.5cm정도입니다.
질 직경은 사춘기 이후 2-3cm, 출산 및 노화를 거치면서 4-4.5cm정도로 작고 짧은 기관입니다.
질의 내부는 촘촘한 주름이 잡혀있고, 질 점막과 분비물이 얇은 내부 조직을 보호하는 역할을 합니다

질에서 일어나는 신축성은 여러 가지 이유에서 중요하게 작용합니다.
1. 출산시 태아가 통과할 수 있습니다.
2. 성관계 시에도 질의 신축성이 활용되어 상대적으로 편안한 경험을 할 수 있습니다

이러한 신축성은 질 주변의 근육 조직과 연결되어 있으며, 규칙적인 운동이나 케겔 운동을 통해 유지할 수 있습니다.

질 분비물 역할

1. 윤활제 역할로 성관계를 더 편안하게 해줍니다
2. 감염으로부터 보호하는 항균성을 가지고 있어서 외부로부터 들어오는 유해한 물질들을 방어해줍니다.
3. 알칼리성인 분비물이 산도를 조절하여 질 내부의 PH균형을 유지하도록 도와줍니다.

질 방귀의 원인

1. 노화와 출산

2. 골반 저근육까지 약해지면서 발생
골반 저근육은 여성의 질 주변을 지탱하고 여러 기능을 수행하는 중요한 근육 그룹입니다.
이 근육이 약해지면 질의 구조적인 특성이 바뀔 수 있으며 공기가 쉽게 질 안으로 들어갈 수 있게 됩니다.

3. 분만을 겪으면서 구조가 늘어남
분만 과정 중 질과 주변 근육이 큰 부담을 받게 되며 이로 인해 이후 질의 구조가 늘어나거나 약해지면서 공기가 유입 될 수 있습니다.

4. 노화로 인해 탄력이 감소되어 발생
노화나 출산, 그 외의 여러 원인으로 질의 탄력성이 감소하면 질의 구조가 공기의 유입을 쉽게 허용 됩니다.

운동 중 질방귀의 원인

운동 중 발생하는 질방귀는 꽤 흔한 현상입니다.
특히 근육을 사용하는 요가나 필라테스와 같은 운동에서는 이러한 현상이 더욱 잦게 발생하곤 합니다.

특히 골반과 하반신을 중점으로 하는 운동에서는 근육들이 계속해서 수축하고 이완하게 됩니다.
이러한 움직임은 질 주변의 공간을 조정하면서 공기를 끌어들이거나 밀어내게 되어 질방귀가 발생합니다.
또한 일부 스트레칭이나 자세들은 질의 입구를 열어 공기가 들어가기 쉽게 만들 수 있습니다.

질방귀 대처방안

1. 근육강화
케겔 운동과 같은 골반저근육을 강화하는 운동을 통해 질 주변의 근육을 탄탄하게 만들면 질방귀 발생 확률을 줄일 수 있습니다.

2. 올바른 호흡
운동 시 깊은 호흡을 의식하면서 질의 압력을 조절할 수 있습니다.
호흡을 통해 내부 압력을 조절하면 공기의 유입을 최소화 할 수 있습니다.

3. 운동 전후 스트레칭
근육의 긴장을 완화시키는 스트레칭을 통해 공기가 들어가는 것을 방지하고 이미 들어간 공기를 자연스럽게 밖으로 내보낼 수 있습니다.