중둔근이란? 중둔근을 강화해야하는 이유 및 운동방법

중둔근 Gluteus Medius

볼기의 중간층을 이루는 근육
엉덩뼈 가쪽면에서 일어나 넙다리뼈의 큰 돌기로 붙으며, 넙다리를 벌리는데 작용한다
또한 걸을 때 양쪽 근육에 번갈아 작용하여 골반의 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 한다
 
기시 : Gluteus surface of the ilium ( 엉덩뼈 가쪽면)
정지 : Anterolateral surface of the greater trochanter of the femur (넙다리뼈의 큰 돌기)
작용 : Hip abduction (엉덩이 벌림)
         전방섬유 : Hip IR and Flextion ( 엉덩이 내회전과 굴곡)
          후방섬유 : Hip ER and Extension (엉덩이 외회전과 신전)
 

중둔근 역할

하지에서 가장 핫한 근육 중 1개인 중둔근은 한 발로 지지시에 체중을 지지하는 역할을 합니다.
중둔근이 약화되어 있으면 걸을 때 엉덩이가 씰룩씰룩 거릴 수 있어요. 
또한 보상으로 상체가 뒤뚱 뒤뚱 하기도 합니다.
 

필라테스에서 중둔근을 강화하는 목적

중둔근은 외회전 근육으로 알려져있지만 전방섬유는 굴곡과 내회전에 관여하기도 합니다.
하지만 우리는 운동을 시킬때 후방섬유가 포커스이기 때문에 약간의 신전과 외회전 후 운동을 시키는 거죠.
이 역할로 인해 고관절과 무릎관절의 재활에서 또는 넓게 발목의 재활에서도 중둔근의 중요성이 강조됩니다.
 

쉽지만 간단한 중둔근 운동방법

1. 벽을 통해 중둔근 운동
왼쪽 옆의 엉덩이로 벽을 밀어낼때 오른쪽 중둔근의 활성화가 됩니다.
버티는 동작을 하며 등척성운동 (근육의 길이가 변하지 않는 정지한 힘에 대한 운동으로 속근육을 강화할 수 있는 운동)을 하는 거예요.

2. 한발로 버틴 자세에서 골반은 중립상태로 유지하기
한발로 버틴 자세에서 골반을 중립상태로 유지하는 역할도 역시 중둔근의 운동이예요.

3. Clam
옆으로 누운상태에서 무릎을 위쪽으로 벌리는 것으로도 중둔근 운동을 할 수 있어요.