한발서기하면 중둔근에 힘이 들어오는 이유? 측면사슬은 무엇일까?

측면사슬

측면사슬이란 몸의 측면에 위치한 근육들로 이루어진 근육을 말합니다.

움직임이 큰 동작 즉 보행이나 한발서기 등에서 측면사슬이 주로 사용됩니다.

측면에 위치하지만 전, 후면부의 균형을 잡아주면서 상체와 다리가 갑자기 무너지지 않도록 도와줍니다.


또한 측면사슬은 골반과 척추의 관상면의 안정성을 만드는데 크게 관여합니다.
그렇기에 골반, 고관절의 안정성과 함께 달리기 등 일상생활 중 많은 역할을 수행합니다.
이는 축구, 테니스, 농구와 같은 스포츠 활동에서 기능적, 효율적인 움직임과 함께 부상을 줄이는 데 역시 관여합니다.

측면사슬 근육

중둔근 & 소둔근 - 대퇴근막장근 - 장경인대로 연결되어있습니다.

측면사슬은 무릎과 고관절을 바깥쪽으로 연결하는 근육사슬이며,
좌우 불균형을 가장 확실하게 잡아주는 근육사슬입니다.
또한 위쪽의 측면사슬은 전/후방근육사슬에 속한 근육이 포함됩니다.

계단을 오르내리는 등의 활동 시 고관절의 소둔근, 중둔근, 내전근 등이 함께 작용하여 골반을 안정화하고
반대편 골반의 수평을 유지하기 위해 허리의 근육들이 활성화하게 됩니다.

측면사슬 근육 강화시 장점

1. 힘, 회전 능력 향상
측면 굴곡과 신전을 통해 힘과 회전을 생성하는 능력에 있어 중추적인 역할을 합니다.

2. 부상 예방 및 재활
강한 지지 근육들로 이루어진 측면 사슬 근육은 더 나은 안정성을 제공하며, 신체 활동 중 긴장이나 염좌의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 근육 불균형 및 안정성 향상
잘 사용하지 않는 측면 근육들을 사용해서 근육 불균형을 해소시키고 측면 강화 운동으로 몸의 안정성을 향상시킵니다.

강화운동

측면사슬 운동을 하실때 한발로 지지하시는 운동이나 사이드플랭크같은 운동이 효과적입니다